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中老年人如何做好健康管理

发表时间:2021-01-20 11:32

随着年龄的增长,中老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退,代谢功能紊乱,免疫功能低下,易患高血压、糖尿病、冠心病及肿瘤等各种疾病。让我们来聊一聊中老年人如何做好健康管理。

生活习惯

保证睡眠质量,有效的使我们的身体得到正常的修复和代谢。每天早晨喝上一杯白开水,这样的话可以有效的起到肠胃蠕动的加快,排出体内的毒素和垃圾同时还能够有效的稀释血液黏稠度减少患有血管方面的疾病,对于我们的身体健康是十分有利的。在季节交替的时候不要随便减少衣物,要注意保暖。

饮食方面

多吃一些优质蛋白质以及易于消化的食物,保证食物的消化与吸收;

多吃一些钙含量丰富的食物,缓解骨质疏松及牙齿的钙流失;

中老年人的胃肠道薄弱,不宜吃生冷未熟的食物,因此食物尽量煮熟后使用。

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身体锻炼

适当的进行身体锻炼,可以提高中老年人的免疫力。并且外出多晒晒太阳,多进行运动,对老年人的骨骼也是有一定的好处的,同时还能降低老年人高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的风险。

定时体检

常规检查建议项:血常规、尿常规、肝功能、肾功能、空腹血糖、血压、血脂、心电图、脑部检查

专项检查建议项心脑血管肝胆胰腺B超及胸透查眼底检测骨密度胃肠镜检查妇科检查或前列腺检查

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慢性病保养

中老年人常见的慢性病保养建议

高血压患者需饮水清淡,保持心情舒畅,建议坚持慢跑;

有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等中老年人,需注意保暖,适当锻炼身体,改变不良习惯,

糖尿病患者要适量运动,促进血液循环,增强新城代谢。注意饮食。

精神方面

中老年人要注意建立丰富的娱乐生活,多与人交流,要保持稳定的情绪,保持心胸宽阔。可进入老年大学开阔视野,与时俱进。与家人多身体健康才能更好的保持身体健康。

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养成良好的生活习惯,定时体检,做好疾病预防保持心情愉悦。做好自己的健康管理,提升健康意识。关爱家人,关爱自己。

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